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제목 시원해요
작성자 Mr Om (ip:)
  • 작성일 2018-03-04 08:55:21
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  • 조회수 276
평점 5점
아침 화장실이 너무 즐거워요  변 색깔이 완전 황금색  근데 한국에비해 가격이 조금 비쌈  암튼 좋은건 확실함
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관리자게시 게시안함 스팸신고 스팸해제
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  • 2019-05-19 14:13:22 0점
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  • 2019-05-20 14:51:06 0점
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  • 2019-05-23 19:18:31 0점
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  • 2021-05-12 17:29:40 0점
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    스팸글 일반적으로 “피로(Fatigue)는 연속 및 반복되는 정신적·육체적 작업에 수반해서 발생하는 심신기능의 저하상태”라고 정의된다. 이는 일상 생활에서 겪는 피로에 해당한다. 피로를 풀지 않고, 누적되도록 방치하면 삶의 질이 떨어지는 것을 넘어 심각한 상황이 발생할 수 있다. 가장 심각한 상황이 번아웃과 과로사다.그렇다면 운동할 때 느끼는 피로 즉, 무게를 더 이상 들어 올릴 수 없다든지, 등산을 하거나 장거리 달리기를 할 때 더는 다리 근육을 움직일 수 없는 경우처럼 운동 중 혹은 운동 후에 쌓인 피로는 어떤 의미일까?운동 피로를 쌓이도록 방치하면 어떤 일이 일어날까?운동 피로 (필자는 이것을 ‘운동 피로’라 부르는데, 운동생리학에서는 보통 ‘근육 피로’라고 표현한다) 의 원인은 근육 내부에서 일어나는 ‘말초 피로(Peripheral Fatigue)’와 운동단위 수준에서의 변화 외에도 뇌 또는 중추신경계의 변화 또한 ‘중추 피로(Central Fatigue)’를 초래할 수 있다. 이 중 어느 하나만으로 운동 피로의 모든 상황을 설명할 수 없는 이유는 일반 피로와 마찬가지로 여러 가지 원인이 함께 작용하면서 발생하기 때문이다.운동 피로의 기전은 운동의 형태와 강도, 운동하는 근육의 근섬유 유형, 트레이닝 상태, 그리고 심지어 섭취한 식단에서 좌우된다. 운동 피로에 관한 많은 의문이, 특히 근섬유 내부의 피로 발생 장소 등이 여전히 풀리지 않은 채로 남아 있다.  운동 중 혹은 운동 후에 나타나는 피로의 원인은 무엇일까?운동하는 근육이 피로를 느끼게 되면 운동 동작을 제대로 할 수 없게 되는데, 근육 종류에 따라서 피로를 느끼는 정도에 차이가 있다. 근육 중 흰색을 띠고 빠른 속도로 수축해 백근 혹은 속근으로 불리는 백색근(White Muscle, fast-twitch muscle)은 강한 힘을 발휘하기 용이하지만 쉽게 피로해진다. 대표적인 근육이 손가락 근육으로 웨이트 트레이닝 시 먼저 지치는 근육 중 하나다.턱걸이나 랫풀다운처럼 바를 당기거나 데드리프트처럼 바를 잡고 버텨야 하는 동작에서 손가락 근육이 먼저 지치게 되면 동작을 수행할 수 있는 힘이 남아 있어도 손가락 힘이 빠져 동작을 할 수 없게 된다. 그래서 손가락 근육을 강화할 수 있도록 악력기 등을 이용해 별도의 악력 운동이 필요하다.반면 붉은색을 띠고 백근보다 훨씬 오랫동안 운동을 할 수 있으며, 느리게 수축해 적근 혹은 지근으로 불리는 적색근(Red Muscle, slow-twitch muscle)은 쉽게 피로하지 않는 특징이 있다. 적근에는 미오글로빈(Myoglobin, 헴 단백질로 적색 색소를 함유하고 있어 조류나 포유류의 근육을 붉게 염색하는 물질)이라는 헴 단백질이 있으며, 비상시 쓸 수 있는 산소를 포함하고 있다. 적근의 대표적인 근육은 항중력 근육이다. 항중력근(Antigravity muscle)은 사람 혹은 동물이 서 있을 수 있게 동원되는 근육을 말하는데, 종아리 근육은 적근으로 대표되면서 항중력근에 속한다. 운동 피로의 첫 번째 원인을 정리하자면 근육 특성상 빨리 피로해지는 근육이 있다는 것이다.운동 피로의 두 번째 원인은 에너지 고갈에 있다. 운동을 하게 되면 에너지원 중의 하나인 포스포크레아틴(Phosphocreatine, PCr), 아데노신삼인산(Adenosine Triphosphate, ATP), 글리코겐(Glycogen)이 점차 고갈된다. 장시간 운동하는 근육에 처음 일어나는 현상은 포도당과 산소의 부족이다. 이때 포도당을 주입하면 더 오랫동안 운동을 할 수 있다.또한 근섬유에는 젖산 분자와 수소 이온 축적 같은 대사의 부산물이 쌓이게 되고 근육의 수축이 잘 이루어지지 않게 된다(이를 대사산증이라 함). 이 때문에 근육을 움직이는 게 힘들어진다.  운동 피로의 세 번째 원인은 신경계에 있다. 운동 피로 과정에는 신경계의 참여도 이루어지는데, 신경계는 근육에 있는 에너지원을 다 써버리지 못하도록 방해하는 역할을 한다. 다시 말해 근육이 피로를 느끼기 전에 이미 중추신경계가 먼저 피로를 느끼는 것이다.인체 신비 중 하나로 신경계의 방해가 없다면, 인체는 에너지원의 복구 없이 바닥날 때까지 쓰게 된다. 이처럼 에너지원이 고갈되거나 복구되지 못하면 근육은 움직일 수가 없다. 이 외에도 운동 피로의 원인으로 저혈당, 혈액량 감소, 고체온 등이 있다.운동 피로는 어떻게 풀 수 있나?사용된 에너지원의 복구, 근육과 혈액에 쌓인 대사 부산물의 제거는 휴식을 통해서 이루어진다. 웨이트 트레이닝을 예로 들어보자. 1세트를 할 때 무한정 반복할 수는 없다. 더는 반복할 수 없는 시점이 되면 1세트를 마칠 수밖에 없다. 그런 다음 잠시 휴식 시간을 가져야 다시 에너지가 보충되고, 근육의 회복이 일어나 다음 세트를 할 수가 있는 것이다. 이때 가만히 쉬는 것이 아니라 운동한 부위를 스트레칭을 해주면 더욱 빨리 회복할 수 있다.하나의 프로그램으로 이루어진 운동이 끝난 후에는 영양섭취와 휴식을 통해서, 사용된 에너지원을 충전하고 쉬어야 근육에 쌓인 피로를 풀 수 있다. 더불어 스트레칭을 규칙적으로 해주면 더 빨리 회복할 수 있게 된다. 그러나 운동량이 너무 많은 상태가 장기간 지속하거나, 영양섭취와 휴식이 제대로 되지 않을 경우엔 운동 피로가 지속해서 쌓이게 된다.이때 운동효과의 감소, 면역력 저하, 근력 저하, 운동 의욕상실 등의 증세가 나타난다. 이를 과훈련증후군(Overtraining Syndrome)이라고 하는데, 쉽게 말해 과로하고 있는 것이다. 과훈련증후군에 빠졌을 때는 완전히 회복될 때까지 며칠 혹은 수 주간 운동을 하지 않고 영양보충을 하며 쉬어야 회복이 가능하다. 만약 그렇게 하지 않으면 회복하기 힘든 번아웃(Burnout)으로 이어진다. 휴식 시간의 질적 수준은 얼마나 영양보충과 쉬는 동안 회복 활동을 얼마나 했느냐에 따라 차이가 있다. 충분히 휴식을 취하고 나면 피로 상태는 피로가 쌓이기 전보다 더 좋은 상태가 됨은 물론, 운동 능력이 더 향상된다. 이를 초과회복(Super-Compensation)이라고 한다. 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동에서는 중요한 개념이다. 모든 운동에서 중요한 요소 중 하나는 운동 후 ‘기분 좋은 피로감’을 경험할 수 있느냐 하는 것이다. 운동 피로는 운동에 대한 당연한 반응이다. 그것은 고갈된 에너지원의 회복을 도와준다. 이상하게 들일 수 있지만 운동 피로는 운동 능력을 유지해준다. 앞서 말했듯이 기분 좋은 피로감이 남는 운동을 했다면 운동 능력은 단계적으로 향상된다.그렇기 때문에 기분 좋은 운동 피로는 인체에도 매우 유익한 피로라 할 수 있다! 단 과훈련증후군에 이를 정도로 지나친 운동 피로가 쌓이는 것은 삼가야 한다. 지나친 운동은 독이 될 수 있다는 것을 기억하길 바란다. 


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  • 2021-12-30 06:08:54 0점
    수정 삭제 댓글
    스팸글 느그셀로나시2발 개씹좆두 있는 맨유가 바르사 보다 100만배 매력있지 메시빠지고 뭐볼품있다고 ㅅㅂ
    패배도 전설을 막을 수는 없다! 금요일 저녁 FC 아우크스부르크와의 경기에서 토마스 뮐러는 FC 바이에른에서 600번째 경기를 마쳤다. 그는 최근 몇 년 동안 다른 어떤 선수와도 비교할 수 없는 뮌헨을 형성했다. 뮐러는 12년 넘게 기록 챔피언의 상징과도 같은 존재다. 그리고 이제 그는 1군에 합류한 뒤 600경기라는 믿을 수 없는 기록을 달성한 최초의 선수가 되었다. 지금까지 레전드 제프 마이어와 올리버 칸만이 이 기록을 달성했었다.

    TSV 팰에서 FC 바이에른으로
    21년 전 바일하임에서 태어난 뮐러는 TSV 펠에서 FC 바이에른의 [ http://xooxd.xyz ] 유소년 팀으로 이적한 후 독일 레코드 챔피언의 주니어 팀을 거쳤다. 2008년 8월 15일, 그는 함부르크 SV와의 홈 경기에서 1군 데뷔를 축하했다. 이후 주로 3부 리그 아마추어 선수로 활약했다.

    피엘견 병신들은 지들이 16강에서 존나 떨어지던 시절 생각안나나보네 ㅋㅋ 이 개 병신들아~ 맨시티한테 돈지랄하네 이지랄 하는데 Epl 전체가 시발 돈지랄 구단 아닌게 더 적잖아 ㅋㅋ

    반 할의 혁신

    뮐러도 언젠가 제 값에 맞는 평가를 받길 바람.. 스타일 때문인지 활약 대비 개인 수상이 아쉬운 선수..

    뮐러는 다음 시즌에 돌파구를 찾았다. 새로운 감독인 루이 반 할은 "뮐러는 [ http://xooxe.xyz ] 항상 플레이한다"라는 말을 하며 인상적으로 훈련시켰다. 53경기 중 52경기에서 마른 공격수 선수가 필드에 있었고 뮐러는 반 할의 신뢰에 그 이상으로 보답했다. 19골 16어시스트. 뮐러는 분데스리가와 포칼에서 더블을 축하할 수 있었지만 인터밀란과의 챔피언스리그에서는 패배하며 트레블에는 실패했다.

    국대에서 씹어 먹고,
    챔스에서 미쳐 날뛰어도
    피엘에서 안 뛰었으니 양학이라는 피엘충들 이제는 역겹다

    챔스 통산 득점 8위도 양학이지~~
    마르셀로 폭 떨어지고 그런게 보여도 걔는 진짜 해준게 얼만데 라는생각들어서 욕도 몬하겠음


    대관식
    베일을 레알 레전드라 생각하는게 이상한 건 아닌데 유독 [ http://xooxf.xyz ] 그걸 타 팀 팬들이 강요하는 비율이 높은 듯


    사회성이 부족해서 저렇게 얘기해놓고 난 그런적 없는데 라는식으로 발뺌하는건가

    그러나 뮐러는 계속해서 트레블 승리를 꿈꾸며 보상을 받았다. 2012/13 시즌에는 클럽 역사상 첫 트레블이라는 센세이셔널한 승리로 성공했다. 수 많은 다른 타이틀, 골, 어시스트 이후 뮐러와 바이에른은 2020년과 2021년에 한 단계 더 나아졌다. 1년 만에 6개의 타이틀로 팀은 역사책에 다음 페이지를 장식했다.

    킹준게 갓만데 하는 사람들은 잘 생각해보셈. 베일이 아무리 중요한 순간에 트로피 가져다 줬어도 매 순간 그렇게 하는지. 저 새기한테 고연봉을 맞춰주는건 그만한 가치를 해내길 기대하기 때문임. 근데 맨날 부상에 골프 존나 치러 다님;;;; 그래놓고 지단한테 자기 선발 안시켜준다고 보이콧 한거임. 저새기 개졷두보다 비싼 돈 주고 데려왔음. 근데 개졷두만큼 했냐고.


    1920 프리시즌때 아센시오가 시즌아웃만 안됐어도 없앨수 [ http://xooxg.xyz ] 있었는데 3년이 걸리네 이게 ㅅㅂ

    고점 생각해봐도 경기력은 지금 비니시우스한테 발림 킥력하고 피지컬로 우긴거지 라리가 개빡센 압박에서

    타이틀 컬렉터, 득점 및 어시스트 킹

    뮐러 까 내리는듯한 뉘앙스로 뻔히 쳐써놓고 아니라고 아득바득 우기는 새끼들은 밖에서 지인들하고 말할때도 말뽄새 그따구로 하나 ㅋㅋㅋ


    현재 600경기 동안 FC 바이에른에서 토마스 뮐러는 220개의 득점을 기록했고, 230개의 어시스트를 기록했다. 뮐러의 타이틀 컬렉션은 더 인상적이다. 독일 챔피언 10번, DFB 우승 6번, 챔피언스리그 우승 2번, FIFA 월드컵 챔피언 2번, UEFA 슈퍼컵 우승 7번, 독일 슈퍼컵 우승 7번 - 끝이 보이지 않는다!

    크리스탈 팰리스는 파트리크 비에이라 감독을 선임하는 도박을 감행했다.
  • 2021-12-30 06:08:54 0점
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    TSV 팰에서 FC 바이에른으로
    21년 전 바일하임에서 태어난 뮐러는 TSV 펠에서 FC 바이에른의 [ http://xooxd.xyz ] 유소년 팀으로 이적한 후 독일 레코드 챔피언의 주니어 팀을 거쳤다. 2008년 8월 15일, 그는 함부르크 SV와의 홈 경기에서 1군 데뷔를 축하했다. 이후 주로 3부 리그 아마추어 선수로 활약했다.

    피엘견 병신들은 지들이 16강에서 존나 떨어지던 시절 생각안나나보네 ㅋㅋ 이 개 병신들아~ 맨시티한테 돈지랄하네 이지랄 하는데 Epl 전체가 시발 돈지랄 구단 아닌게 더 적잖아 ㅋㅋ

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    챔스에서 미쳐 날뛰어도
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    크리스탈 팰리스는 파트리크 비에이라 감독을 선임하는 도박을 감행했다.

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